Estos son los alimentos prohibidos durante el embarazo

Sabias que hay alimentos prohibidos durante el embarazo? Entérate de cuáles son estos alimentos para que tu bebé nazca lo más sano posible.

En primer lugar, toma en cuenta que la alimentación es clave para un adecuado desarrollo del bebé, ya que este obtiene los nutrientes que necesita desde la comida materna, es por ello básicamente que la madre debe estar segura de comer de manera saludable y sobre todo de manera balanceada.

Debido a lo anterior, es vital que que los alimentos no sean simplemente vacíos, sino que por el contrario, sean de gran aporte para el desarrollo del bebé.

La siguiente tabla te puede servir de guía para conocer los alimentos que puedes incluir en tu dieta:

Nutriente	Necesario para	Las mejores fuentes
Proteínas	Crecimiento de las células y producción de sangre	Carnes magras, pescado, pollo, claras de huevo, habas, mantequilla de maní, tofu (soja)
Carbohidratos	Producción diaria de energía	Pan, cereales, arroz, patatas, pasta, frutas, vegetales
Calcio	Huesos y dientes fuertes, contracción de los músculos, funcionamiento de los nervios	Leche, queso, yogurt, sardinas o salmón con espinas, espinacas
Hierro	Producción de glóbulos rojos(necesarios para prevenir la anemia)	Carne roja magra, espinacas, panes y cereales enriquecidos con hierro
Vitamina A	Piel saludable, Buena visión, huesos fuertes	Zanahorias, vegetales de hojas verdes, patatas dulces (batatas)
Vitamina C	Encías, dientes y huesos sanos; ayuda a absorber el hierro	Frutos cítricos, brécol, tomates, jugos de fruta enriquecidos
Vitamina B6	Desarrollo de glóbulos rojos, utilización efectiva de las proteínas, grasas y carbohidratos	Cerdo, jamón, cereales integrales, bananas
Vitamina B12	Desarrollo de glóbulos rojos, mantenimiento de la salud del sistema nervioso	Carne, pollo, pescado, leche (Nota: los vegetarianos que no consumen productos lácteos necesitan un suplemento adicional de vitamina B12)
Vitamina D	Huesos y dientes sanos; ayuda a la absorción del calcio	Leche enriquecida, productos lácteos, cereales y panes
Ácido Fólico	Producción de sangre y de proteínas, efectiva función enzimática	Vegetales de hoja verde, frutas y vegetales de color Amarillo oscuro, habas, guisantes, frutos secos
Grasa	Almacenamiento de energía corporal	Carne, productos lácteos como la leche entera, frutos secos, mantequilla de maní, margarina, aceite vegetal (Nota: limita el consumo de grasa a 30% o menos de tu ingesta diaria de calorías)

KidsHealth.org

Además de comer de forma saludable, es de suma importancia que evites aquellos alimentos que son un peligro para tu bebe ya que pueden generar ciertas enfermedades, causa por ejemplo, problemas en el nacimiento o incluso, aborto.

Los alimentos que debes evitar además del alcohol o la cafeína son:

Quesos blandos, sin pasteurizar (frescos) como los quesos Feta, de cabra, Brie, Camembert, además del queso azul.
La leche sin pasteurizar, jugos y vinagre de sidra.
Huevo crudo o comidas que lo lleven, incluyendo los postres tipo mousse y el Tiramisú.
Carnes, pescados y demás crudos.
Embutidos como el jamón y demás.
Además del pescado que tenga una gran cantidad de mercurio, como por ejemplo, el tiburón, el pez espada, el merlín, el atún.

Finalmente recuerda que si has comido este tipo de alimentos en algún momento durante, no preocuparte; simplemente no los comas durante el resto de tu embarazo, sin embargo, si estas realmente preocupada, puedes acudir con tu médico para resolver tus dudas.

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