A medida que avanza el embarazo aumenta el peso de su abdomen, lo que hace que se desplace su centro de gravedad y genere una alteración del equilibrio de su cuerpo.
Para compensarla se suelen adoptar posturas incorrectas, como el arqueo excesivo de la zona lumbar que provoca dolor en la zona, cansancio y molestias.
Una buena postura durante el embarazo implica entrenar a su cuerpo para pararse, caminar, sentarse y acostarse en posiciones en las que se ejerza la menor tensión sobre su espalda.
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Al estar de pie
Si debe estar parada durante un largo tiempo trate de cambiar de posición cada 15 minutos para que los músculos descansen. Algunos consejos son:
- Mantenga las piernas ligeramente separadas a fin de equilibrar su peso
- Coloque un pie sobre un libro, un borde o un buró bajo y cambie de pie cada ciertos minutos
- Póngase zapatos cómodos, con suelas cómodas y soporte de arco.
Al sentarse
Al sentarse asegúrese que la curva lumbar de su columna vertebral quede apoyada. Utilice una silla que tenga apoyo lumbar o ponga una almohada firme en la parte baja de la espalda.
- Siéntese con las rodillas un tanto más abajo que la cadera. Evite cruzar las piernas
- Respire profundamente con frecuencia, esto le ayudará a mantener la columna vertebral y el abdomen en la mejor posición
- Cambie de actividad cada hora
Al acostarse
Para acostarse de manera segura y cómoda:
- Acuéstese de lado con las rodillas ligeramente flexionadas. Esto quitará la tensión del útero y mejorará el flujo de sangre a su bebé
- Póngase almohadas debajo del abdomen y entre las rodillas
- Para salir de la cama, gire su cuerpo hacia un lado y utilice los brazos para sentarse. Arrímese hacia el borde de la cama y ponga los pies en el piso
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